تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES

تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES

خطوات التمرين

1 - قف منتصبا

2 - انزل على قدميك واجلس القرفصاء وثبت أصابع يديك

3 - مستندا على كامل راحة يديك ، ادفع بساقيك إلى الخلف وقم بضغطة واحدة على أن تكون يداك في نفس مستوى صدرك

4 - ادفع بركبتيك إلى الأمام وعاود جلسة القرفصاء كما في الخطوة الثانية

5 - اقفز إلى أعلى ما يمكن من وضعية القرفصاء ويداك مرفوعتان لأعلى ثم قف بعدها منتصبا

أوضاع التنفس في كل خطوة

شهيق عند القرفصاء ، زفير عند الدفع بالساقين والضغط

شهيق عند العودة للقرفصاء ، زفير عند القفز

العضلات التي يوثر فيها التمرين

1 - الكتفين (أساسي)

2 - الجزء الخلفي من الساعد - ترايسبس (أساسي)

3 - الجزء الأمامي من الفخذ - كوادريسبس (أساسي)

4 - الساقين (أساسي)

5 - الصدر (مساعد)

6 - الظهر والمؤخرة (مساعد)

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 7 - البطن (مساعد)

» تمرين لتمديد العضلات
» تمرين لـشد عضلات الكتفيين