منتديات شباب البلاد
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتعريف نفسك الينا
بالدخول الي المنتدي اذا كنت عضو او التسجيل ان لم تكن عضو
وترغب في الأنضمام الي أسرة المنتدي
التسجيل سهل جدا وسريع وفي خطوة واحدة
وتذكر دائما أن باب الأشراف مفتوح لكل من يريد
فالمنتدي بحاجة الى مشرفين

ادارة المنتدي
منتديات شباب البلاد
منتديات شباب البلاد
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات شباب البلاد

زيارتكم تسعدنا وتسجيلاتكم تشرفنا ومساهماتكم تزيد في رقي المنتدى
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول

 

 تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
jojo&moh
المدير العام
المدير العام
jojo&moh

عدد المساهمات : 338
تاريخ التسجيل : 25/02/2012
العمر : 29
الموقع : bou saada

تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES Empty
مُساهمةموضوع: تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES   تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 09, 2013 2:38 am

تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES


خطوات التمرين

1 - قف منتصبا

2 - انزل على قدميك واجلس القرفصاء وثبت أصابع يديك

3 - مستندا على كامل راحة يديك ، ادفع بساقيك إلى الخلف وقم بضغطة واحدة على أن تكون يداك في نفس مستوى صدرك

4 - ادفع بركبتيك إلى الأمام وعاود جلسة القرفصاء كما في الخطوة الثانية

5 - اقفز إلى أعلى ما يمكن من وضعية القرفصاء ويداك مرفوعتان لأعلى ثم قف بعدها منتصبا



أوضاع التنفس في كل خطوة

شهيق عند القرفصاء ، زفير عند الدفع بالساقين والضغط

شهيق عند العودة للقرفصاء ، زفير عند القفز



العضلات التي يوثر فيها التمرين

1 - الكتفين (أساسي)

2 - الجزء الخلفي من الساعد - ترايسبس (أساسي)

3 - الجزء الأمامي من الفخذ - كوادريسبس (أساسي)

4 - الساقين (أساسي)

5 - الصدر (مساعد)

6 - الظهر والمؤخرة (مساعد)




[ندعوك
للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] 7 - البطن (مساعد)

_________________





________





_____







منتديات شباب البلاد
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]






[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

اللهم إنا نسألك من الخير كله عاجله و آجله ما علمنا منه و ما لم نعلم
ونعوذ بك من الشر كله عاجله و آجله ما علمنا و ما لم نعلم
ونسألك الجنة وما قرب اليها من قول أو عمل
و نعوذ بك من النار و ما قرب اليها من قول اوعمل يا رب العالمين

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة][ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

المنتدى وقف لله تعالى ، ساهم معنا في نشر العلم النافع ، نطلب من الاعضاء من رأى أي تجاوز أو مخالفة ان يتصل بالادارة

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمرين مذهل لأكبر عدد من العضلات: JUMP BURPEES
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات شباب البلاد :: منتديات شؤون آدم :: لياقة ورشاقة آدم-
انتقل الى: